다이어트를 하시는 분들마다 매우 다양한 방법으로 다이어트를 하실겁니다
그중에서 연애인들이 즐겨하는 다이어트 방법은 매 년 이슈가 되고 있는데요
오늘은 많은 연애인들이 즐겨하고 있고 많은 분들이 하고있는
줄넘기 다이어트의 효능과 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
줄넘기는 전신근육을 사용하기 때문에 전신 군살을 빼기에 좋은 운동중 하나입니다
또한 쉽게 빠지지 않는 뱃살,팔뚝살, 허벅지, 종아리 살을 빼는데 좋은운동이죠
이밖에도
줄넘기 다이어트는 근력,지구력,운동능력등 을 향샹시켜주기 때문에
평소에 근력이 약하거나 운동신경이 부족하신 분들에게는 더더욱 좋은 다이어트입니다.
이처럼 줄넘기는 다이어트에 좋은 효과를 가져올수 있지만 잘못된 방식으로 하게 되면
오히려 종아리에 알이 생길수가 있습니다 그렇기 때문에 올바른 방법으로
줄넘기 다이어트를 하시는게 중요합니다
그렇다면 줄넘기 다이어트의 올바른 방법은 무엇일까요?
줄넘기 다이어트 방법 첫번재
1분에 100회를 목표로 하자!
줄넘기 다이어트는 시간과 목표를 정해 놓고 하시는게 좋습니다
또한 단기간에 1분에 100회 이상이 될수 있는 속도로 해주시는게 좋죠
1분에 100회이상을 하셨다면 2분 에서 3분정도의 스트레칭을 해준후
다시 3회를 반복해주는게 좋습니다
단!! 근력과 지구력이 부족하신분이라고 한다면 처음에 너무 무리한 목표는
오히려 독이 될수 있으니 평균치에서 조금 높은 수치를 목표로 잡고 하시는게 좋습니다.
줄넘기 다이어트 방법 두번째
일주일에 최소 3번 이상은 꼭 하자!
모든 다이어트 운동은 공통사항이겠지만 줄넘기 다이어틑 꼭 지켜주셔야 하는
사항입니다 힘들다고 도중에 포기하거나 내일하면 되지라는 생각으로
넘기게 된다면 오히려 종아리에 알이 생기는 부작용이 생길수 있기 때문에
최소 일주일에 3번 이상을 해주면서 자극을 줘야 합니다 또한 줄넘기를 하지 않는 날에는
근육이 뭉치지 않도록 꾸준한 스트레칭과 간단한 조깅을 통해 근육일 풀어주시는게
좋습니다
줄넘기 다이어트 방법 세번째
줄넘기 만큼 중요한 스트레칭
줄넘기 다이어트에서 가장중요한것은 스트레칭이라고 할수 있습니다
줄넘기를 한만큼 스트레칭을 해줘야 근육이 뭉치지지 않고 다음날 근육통에 시달리지
않기 때문인데요 보통 줄넘기 1셋트가 끝나고 나면 최소 3분이상은
스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
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